a d e k zapotrzebowanie

Wiek 22 lata wzrost 183 cm waga 101 Kg cell: masa zapotrzebowanie na Białko 145%, Tłuszcz 130%, ww 145%, 3800 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd20a5dd53844ccb7225696737b6749.png

Siemka moje zapotrzebowanie 3600kalori jest to masówka . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf13a44e21c840639c7ca69af57d819c.png

Witam, Dieta na masę zapotrzebowanie to 2800kal B- 20% W-60% T-20% podniosłem kalorie o 300 kal. Proszę o ocenę . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1dd7115bf1e47488ecca0e1eec07557.png

Witam. Chcę jak najszybciej przytyć-przynajmniej 10kg...O ile nadwyżyć moje zapotrzebowanie kaloryczne? Moja przemiana materii jest niesamowicie szybka:) Pozdrawiam!

Witam. Strasznie słąbo idzie mi masa moja dieta może ktoś wnieść jakieś poprawki? zamiescielem co jem i moje zapotrzebowanie;) zgóry dziękuję za pomoc;) http://img577.imageshack.us/img577/3149/dietai.png

Ektomorfik lat 18 waga 62 zapotrzebowanie około3200kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13989bcdca4243ab95a2ebc808c9a525.jpg

Witam. Masa mięśniowa, 100kg, 180cm. Rano: 4x jajka r. L 100g szynki z piersi Następnie 4 posiłki po 100g ryżu i 200-250g piersi. Według moich wyliczeń wbija się akurat w zapotrzebowanie.

pomóżcie mi zrozumieć, skoro zapotrzebowanie kaloryczne to 3013 aby utrzymać wagę +500 na mase , razem to 3513. I skoro powinno być b-3g t-1g w-5g i z btw wychodzi 2870 kcal a gdzie pozostałe 643 kalorie? help. nie rozumiem tego ...

EPOC rozwijam pytanie. Art. w odżywianiu " zapotrzebowanie kaloryczne...", dodatkowe kalorie po wysilku w opisie sa uwzględnione natomiast na wyjasnionym przykladzie nie. Ilosc kalori zalezna od intensywności, czyli dodawać to czy nie? Dziekuje

Chciałbym aby ktoś szczegółowo napisał mi jak tłuszcz odkłada się w organizmie i ile trzeba zjeść ponad dzienne zapotrzebowanie aby się trochę odłozyło

Cześć, jestem na diecie redukcyjnej, ale również ćwicze 3 razy w tygodniu. Dlatego musze jesc białko, problem w tym ze bialko czesto ma sporo kcal, a moje zapotrzebowanie na nie to 120g(to juz srednio 1500kcal). Co robić? Ograniczyc bialko?

jakimi tabletkami zaspokoic swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy? i jaka jest ich cena?

Witam. Próbowałem ułożyć tą dietę dla siebie i nie umiem totalnie. Mam 15 lat,1.86m,80 kg. Moje dziennie zapotrzebowanie żeby utrzymać masę to 2233.6 kcal

Jak wyżej. CZy mógłby ktoś mi ułożyć dietę na utrzymanie wagi? Obecnie mam 183 cm wzrostu i 72 kg. To moje zapotrzebowanie: -2880 kcal -396 gram węglowodanów, -108 gram białka, -96 gram tłuszczu.

Witam mam 15 lat 168cm i waze 50kg, chcialbym przybrać chociaż troche na masie i dlatego prosze was o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. Jeszcze dodam, że moje zapotrzebowanie kalorii na dzień wynosi 2007

Mam 14 lat, 163 cm wzrostu, ważę 45 kg. Jestem trochę za chudy. Bardzo proszę o ułożenie diety, która pozwoli mi przytyć 5-8 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2900 kcal. Z góry bardzo dziękuje i serdecznie pozdrawiam.

Witam . Zawsze się mówi , żeby robić masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczne a żeby ciąć , deficyt . To jeśli miałby ktoś wyliczone równe zapotrzebowanie kaloryczne , i ćwiczyłby na tym parę miesięcy to efektów by nie było ? Czy jakieś jednak są ?

Cześć gdzie mogę sprawdzić zapotrzebowanie b/w/t na wage 76kg, chce przytyć, miałem gdzieś zapisaną stronke ale nie moge znaleźć. Ile musiał bym spożywać b/w/t żeby masa szła ? 3/6/2 na kilogram masy bedzie ok ?

Witam, prosze o ocene i poprawki w mojej diecie na mase wiek: 16 wzrost:175cm waga: 63kg współczynnik BRM: 1700.32 zapotrzebowanie kal: 2933.05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76c529b9073f48bbb7230e590ad54761.png

Czy idę w dobrą stronę ? COś do poprawki ? Zapotrzebowanie po odjęciu 500 kcal to 2900 białko 204 g węgle 337 g tłuszcze 81g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f92df269ea049d2b4f766a89a78e236.png